cara mengatasi susah tidur atau insomnia

cara mengatasi susah tidur atau insomnia - Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi susah tidur atau insomnia, ada baiknya kita mengatahui penyebab insomnia atau susah tidur. Insomnia bisa disebabkan oleh pola hidup kurang sehat, seperti waktu tidur yang tidak teratur, sering mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, dan jika anda perokok, rokok juga dapat menyebabkan gangguan susah tidur.

Adapun cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur atau insomnia dibawah ini :

• Olahraga setiap pagi akan membantu Anda dalam mengatasi susah tidur. Jangan melakukan olahraga beberapa menit menjelang tidur. Olahraga akan membantu kesehatan tubuh Anda lebih optimal sehingga tubuh yang sehat dapat melawan strees.
• Buatlah tempat dimana Anda tidur senyaman mungkin, kebersihan, aroma dalam kamar, dan jauhkan segala macam gangguan seperti benda-benda yang menghasilkan bunyi.
• Hindari mengkonsumsi sesuatu yang tidak di perlukan pada saat menjelang tidur seperti minum kopi, teh, rokok, dan minuman beralkohol. Karena semua itu akan membuat Anda semakin susah tidur.
• Waktu memulai dan bangun tidur setiap hari harus teratur. Karena waktu tidur yang tidak teratur akan berkelanjutan pada hari-hari berikutnya sehingga waktu tidur anda menjadi kacau.
• Kurangi ketegangan tubuh Anda dengan berendam atau mandi dengan air hangat sehingga dapat merangsang tidur. 
• Hentikan aktifitas anda sejam sebelum tidur, seperti menonton televisi, membaca buku, dll.
• Lakukan relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, dan mendengarkan  lagu-lagu santai untuk membuat tubuh anda lebih rileks.
• Jernihkan pikiran Anda, gangguan yang sering terjadi sesaat Anda ingin tidur yaitu pikiran Anda yang terlalu banyak. Luangkan waktu Anda untuk mengungkapkan semua pikiran yang mengganggu. Hal ini bisa anda lakukan dengan bercerita kepada teman atau menuliskannya pada buku catatan anda sehari-hari.
• Makanlah makanan-makanan ringat yang mengandung sedikit karbohidrat dan bila diperlukan minumlah susu hangat sebelum tidur.

sshtdr1atinsm
sshtdr2atinsm
sshtdr3atinsm
sshtdr4atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr5atinsm
sshtdr6atinsm
sshtdr7atinsm
sshtdr8atinsm

cara mengatasi susah tidur atau insomnia

sshtdr9atinsm
sshtdr10atinsm
sshtdr11atinsm
sshtdr12atinsm
sshtdr13atinsm
sshtdr14atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr15atinsm
sshtdr16atinsm
sshtdr17atinsm
sshtdr18atinsm
sshtdr19atinsm
sshtdr20atinsm
sshtdr21atinsm

sshtdr22atinsm
sshtdr23atinsm
sshtdr24atinsm
sshtdr25atinsm
sshtdr26atinsm
sshtdr27atinsm

cara mengatasi susah tidur atau insomnia

sshtdr28atinsm
sshtdr29atinsm
sshtdr30atinsm
sshtdr31atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr32atinsm
sshtdr33atinsm
sshtdr34atinsm
sshtdr35atinsm
sshtdr36atinsm
sshtdr37atinsm
sshtdr38atinsm
sshtdr39atinsm
sshtdr40atinsm
sshtdr41atinsm

sshtdr42atinsm
sshtdr43atinsm
sshtdr44atinsm
sshtdr45atinsm
sshtdr46atinsm
sshtdr47atinsm

cara mengatasi susah tidur atau insomnia

sshtdr48atinsm
sshtdr49atinsm
sshtdr50atinsm
sshtdr51atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr52atinsm
sshtdr53atinsm
sshtdr54atinsm
sshtdr55atinsm
sshtdr56atinsm
sshtdr57atinsm
sshtdr58atinsm
sshtdr59atinsm
sshtdr60atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr61atinsm
sshtdr62atinsm
sshtdr63atinsm
sshtdr64atinsm
sshtdr65atinsm
sshtdr66atinsm

cara mengatasi susah tidur atau insomnia

sshtdr67atinsm
sshtdr68atinsm
sshtdr69atinsm
sshtdr70atinsm
sshtdr71atinsm
sshtdr72atinsm
sshtdr73atinsm

sshtdr74atinsm
sshtdr75atinsm
sshtdr76atinsm
sshtdr77atinsm
sshtdr78atinsm
sshtdr79atinsm
sshtdr80atinsm
sshtdr81atinsm
sshtdr82atinsm
sshtdr83atinsm
sshtdr84atinsm
sshtdr85atinsm
sshtdr86atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr87atinsm
sshtdr88atinsm
sshtdr89atinsm
sshtdr90atinsm
sshtdr91atinsm
sshtdr92atinsm
sshtdr93atinsm
sshtdr94atinsm

sshtdr95atinsm
sshtdr96atinsm
sshtdr97atinsm
sshtdr98atinsm
sshtdr99atinsm
sshtdr100atinsm
sshtdr101atinsm
sshtdr102atinsm
sshtdr103atinsm

sshtdr104atinsm
sshtdr105atinsm
sshtdr106atinsm
sshtdr107atinsm
sshtdr108atinsm
sshtdr109atinsm
sshtdr110atinsm
sshtdr111atinsm
sshtdr112atinsm
sshtdr113atinsm
sshtdr114atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr115atinsm
sshtdr116atinsm
sshtdr117atinsm
sshtdr118atinsm
sshtdr119atinsm
sshtdr120atinsm
sshtdr121atinsm
sshtdr122atinsm
sshtdr123atinsm
sshtdr124atinsm
sshtdr125atinsm
sshtdr126atinsm
sshtdr127atinsm
sshtdr128atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr129atinsm
sshtdr130atinsm
sshtdr131atinsm
sshtdr132atinsm
sshtdr133atinsm
sshtdr134atinsm
sshtdr135atinsm
sshtdr136atinsm
sshtdr137atinsm
sshtdr138atinsm
sshtdr139atinsm
sshtdr140atinsm
sshtdr141atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr142atinsm
sshtdr143atinsm
sshtdr144atinsm
sshtdr145atinsm
sshtdr146atinsm
sshtdr147atinsm
sshtdr148atinsm
sshtdr149atinsm
sshtdr150atinsm
sshtdr151atinsm
sshtdr152atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr153atinsm
sshtdr154atinsm
sshtdr155atinsm
sshtdr156atinsm
sshtdr157atinsm
sshtdr158atinsm
sshtdr159atinsm
sshtdr160atinsm

sshtdr161atinsm
sshtdr162atinsm
sshtdr163atinsm
sshtdr164atinsm
sshtdr165atinsm
sshtdr166atinsm
sshtdr167atinsm
sshtdr168atinsm
sshtdr169atinsm
sshtdr170atinsm

sshtdr171atinsm
sshtdr172atinsm
sshtdr173atinsm
sshtdr174atinsm
sshtdr175atinsm
sshtdr176atinsm
sshtdr177atinsm
sshtdr178atinsm
sshtdr179atinsm
sshtdr180atinsm
sshtdr181atinsm
sshtdr182atinsm
sshtdr183atinsm
mengatasi susah tidur
sshtdr184atinsm
sshtdr185atinsm
sshtdr186atinsm
sshtdr187atinsm
sshtdr188atinsm
sshtdr189atinsm
sshtdr190atinsm
sshtdr191atinsm
sshtdr192atinsm
sshtdr193atinsm
sshtdr194atinsm
sshtdr195atinsm
sshtdr196atinsm
sshtdr197atinsm
sshtdr198atinsm
sshtdr199atinsm
sshtdr200atinsm
sshtdr201atinsm
sshtdr202atinsm
sshtdr203atinsm
sshtdr204atinsm
sshtdr205atinsm
sshtdr206atinsm
sshtdr207atinsm
sshtdr208atinsm
sshtdr209atinsm
sshtdr210atinsm
sshtdr211atinsm
sshtdr212atinsm
sshtdr213atinsm
sshtdr214atinsm
sshtdr215atinsm
sshtdr216atinsm
sshtdr217atinsm
sshtdr218atinsm
sshtdr219atinsm
sshtdr220atinsm
sshtdr221atinsm
sshtdr222atinsm
sshtdr223atinsm
sshtdr224atinsm
sshtdr225atinsm
sshtdr226atinsm
sshtdr227atinsm
sshtdr228atinsm
sshtdr229atinsm
sshtdr230atinsm
sshtdr231atinsm
sshtdr232atinsm
sshtdr233atinsm
sshtdr234atinsm
sshtdr235atinsm
sshtdr236atinsm
sshtdr237atinsm
sshtdr238atinsm
sshtdr239atinsm
sshtdr240atinsm
sshtdr241atinsm
sshtdr242atinsm
sshtdr243atinsm
sshtdr244atinsm
sshtdr245atinsm
sshtdr246atinsm
sshtdr247atinsm
sshtdr248atinsm
sshtdr249atinsm
sshtdr250atinsm
sshtdr251atinsm
sshtdr252atinsm
sshtdr253atinsm
sshtdr254atinsm
sshtdr255atinsm
sshtdr256atinsm
sshtdr257atinsm
sshtdr258atinsm
sshtdr259atinsm
sshtdr260atinsm
sshtdr261atinsm
sshtdr262atinsm
sshtdr263atinsm
sshtdr264atinsm